메이크업, 먼지, 유분, 박테리아, 땀, 오염 및 각질을 제거하려면 좋은 스킨케어 루틴이 중요합니다. 이 모든 것이 모공에 쌓이는 때를 더해 칙칙한 피부로 가는 편도 티켓을 나타냅니다.
하지만 몸 안으로 섭취하는 것들이 외부의 피부에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 지방, 염분 및 설탕이 많은 친염증성 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 피부가 칙칙하고 피곤해 보이며 조기 노화될 수 있습니다.
좋은 소식은 항염증이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취하면 건강하고 신선하며 젊음을 되찾는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
과일 및 채소와 같이 일반적으로 비타민과 미네랄이 풍부한 식품에는 일반적으로 항염증 화합물과 항산화제가 풍부합니다. 이것들은 우리 몸과 피부에 염증과 싸우고 자유 라디칼(피부에 큰 피해를 줄 수 있는 불안정한 산소 분자)을 중화시키는 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
그래서 여기 여러분의 피부가 최상으로 보이도록 돕기 위한 10가지 음식이 있습니다.
1. 고구마
베타카로틴이라는 화합물은 고구마에 아름다운 오렌지색을 줍니다. 베타카로틴은 체내에서 소화되는 동안 비타민 A로 변하는 항산화제입니다. 이것은 고구마가 피부에 큰 이점이 있다는 것을 보여줍니다.
항산화 특성은 피부 노화, 건조 및 칙칙함을 유발할 수 있는 UV 손상(외부 자외선 차단제를 대체할 수는 없지만)으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부는 비타민 A를 사용하여 건강한 세포 재생을 촉진하고 피부 플럼핑 콜라겐(빛나는 피부를 위한 큰 진드기)을 생성합니다.
2. 오이
우리는 종종 피곤한 눈을 진정시키기 위해 오이 조각을 사용했습니다. 그러나 오이의 피부 효능은 여기서 끝나지 않습니다. 우리 피부는 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요하지만, 그 1위는? 바로 물입니다. 오이는 96%가 물입니다.
내부에 수분을 유지하면 피부 외부에 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분이 공급된 피부는 탈수된 피부보다 더 산뜻하고 통통하며 덜 칙칙해 보입니다. 따라서 하루에 8잔 정도를 마시는 것이 중요합니다.
평범한 물을 먹는데 질려서 좀 더 특별하고 맛있는(그리고 무설탕) 것을 찾고 있다면, 바로 이 보잘것없는 오이를 찾으십시오. 물 한 병에 몇 조각을 넣고(레몬과 오이는 완벽한 조합입니다) 하루 종일 한 모금 마시고 또 한 모금 마셔보세요.
3. 딸기
딸기, 블루베리, 라즈베리를 포함한 모든 종류의 베리는 맛있고 즙이 많고 달콤합니다. 우리는 그들을 사랑할 뿐만 아니라 피부도 그들을 사랑합니다. 딸기에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다.
안토시아닌은 열매의 풍부한 빨강, 파랑 및 자색을 담당하는 식물 화합물입니다. (재미있는 사실 – 안토시아닌이라는 이름은 식물과 파란색을 의미하는 그리스어에서 유래되었습니다.)
300가지가 넘는 알려진 안토시아닌이 있지만 모두 강력한 항산화제라는 공통된 주요 작업이 있습니다. 안토시아닌은 자유 라디칼 손상과 산화 스트레스로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 그대로 방치하면 생명이 없고 칙칙한 피부로 이어질 수 있습니다.
4. 파인애플
파인애플은 껍질을 까기가 까다로울 수 있지만. 즐겨 먹는다면 피부가 고마워할 것입니다. 파인애플에는 브로멜라인이라는 잘 알려지지 않은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
Bromelain은 실제로 효소이며 다양한 연구에서 강력한 항염 및 항산화 특성을 갖는 것으로 나타났습니다. 우리가 배운 것처럼 빛을 발하는 피부를 지원하는 데 필요한 훌륭한 속성입니다.
파인애플은 또한 비타민 C가 풍부하여 죽은 세포를 새로운 세포로 교체하는 데 이상적인 새로운 피부 세포의 생성을 촉진합니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일이 빛나는 피부에 유익한 이유에 대해 자세히 알아보십시오!
5. 녹차
녹차는 피부에 아주 좋습니다. 심지어 일부 스킨케어 제품에서도 발견됩니다. 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 식물 화합물인 폴리페놀이 매우 풍부합니다. 정기적으로 녹차를 마시면 여드름 주사와 습진으로 인해 염증이 생기고 화난 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라고 하는 녹차의 주요 폴리페놀은 피부 세포의 건강을 보호할 수 있는 특히 강력한 항산화제이며 건강한 피부 세포는 빛나는 피부와 같습니다.
또한 사용한 녹차 티백은 보관하십시오! 차가워지면 개봉(또는 잎차를 사용)하고 잎을 얼굴에 눌러줍니다. 폴리페놀이 자극을 받거나 스트레스를 받은 피부를 진정시키기 위해 10분 동안 휴식을 취하세요.
6. 망고
망고 버터는 스킨케어 제품에 흔히 사용되는 성분입니다. 망고 나무의 씨앗에서 추출한 오일로 풍부하고 풍부하며 피부에 부드럽게 펴 발라지는 느낌이 좋습니다.
하지만 망고가 피부 속까지 지탱할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 망고를 먹는다는 것은 비타민, 미네랄 및 피부를 좋아하고 빛을 발하는 산화 방지제로 몸을 가득 채우는 것을 의미합니다.
망고에는 태양의 자외선으로 인한 손상으로부터 피부 세포를 보호하는 데 도움이 되는 망기페린이라는 특정 항산화제가 풍부합니다. 태양 손상은 피부 노화를 유발하여 피부가 자연스러운 빛을 잃을 수 있습니다.
7. 호박씨
크기가 부족한 호박씨는 영양분을 보충하는 것 이상입니다. 해바라기씨와 같은 다른 많은 씨앗과 마찬가지로 호박씨에는 피부에 중요한 영양소인 비타민 E가 풍부합니다.
씨앗은 또한 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 만성 염증과 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항염 및 항산화 특성을 모두 지닌 미네랄입니다.
만성 염증과 자유 라디칼은 열악한 식습관, 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 심지어 고강도의 장기간 운동의 결과로 체내에 축적될 수 있습니다. 그 결과 무엇보다도 칙칙하고 피곤하며 생명력이 없는 피부가 될 수 있습니다.
따라서 매일 아연으로 가득 찬 한 줌의 씨앗은 더 건강하고 빛나는 피부를 기대할 수 있습니다.
8. 감귤류
콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 피부 아래에 '생물학 발판'을 형성하고 통통하고 젊게 유지합니다. 나이가 들면서 약 25세부터(믿을 수 없다는 사실을 알고 있습니다) 천연 콜라겐이 손실되기 시작합니다. 그 결과 잔주름과 주름이 점진적으로 형성되고 생생함이 부족한 처진 피부가 나타납니다.
비타민 C는 콜라겐 생성을 자극하고(강력한 항산화제 역할도 함) 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 피부를 탱탱하고 젊고 윤기 있게 유지하는 좋은 방법입니다.
오렌지, 레몬, 라임, 자몽을 포함한 감귤류 과일은 비타민 C가 가장 풍부한 식품 중 하나이며 빛나는 피부 쇼핑 목록에 추가해야 할 필수품입니다.
9. 아보카도
정말로 아보카도가 할 수 없는 일은 없나요? 유명인, 힙스터, 비건 모두가 좋아하는 이 슈퍼푸드 아보카도는 필수 지방산으로 가득 차 있습니다. 좋은 지방은 피부 건강에 꼭 필요합니다.
피부의 가장 바깥쪽 층에서 발견되는 필수 지방산은 피부에 수분을 공급하고 통통하고 유연하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
아보카도는 또한 비타민 E가 풍부합니다. 이 비타민 E는 피부에 보습 효과(헬로 글로우)를 부여하고 피부 세포를 손상시키고 칙칙함을 유발하는 성가신 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 비타민 C와 함께 작용하므로 아보카도에 레몬을 짜 넣으면 풍미와 이점이 모두 향상됩니다.
10. 호두
호두는 피부를 위한 진정한 향연입니다. 먼저 아보카도처럼 필수 지방산이 풍부합니다. 신체는 이러한 좋은 지방을 자체적으로 만들 수 없으므로 식단에서 섭취해야 합니다. 호두는 오메가 3 지방산이 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나이며, 피부에 대한 항염증 효과에 대해 잘 연구되어 건강하고 영양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
실제로 호두는 피부를 좋아하는 비타민 E가 풍부하기 때문에 아보카도와 매우 유사한 영양 성분을 함유하고 있습니다.
따라서 다음에 토스트에 아보카도를 으깨어 먹으려면 잘게 썬 호두를 뿌려 바삭함과 피부 지지력을 더하세요. 아침 식사로 이 콤보를 드시면 집을 떠나기도 전에 빛을 발할 것입니다.
아름다운 내부와 외부
내부에서 피부에 영양을 공급하는 방법을 선택하는 것은 외부에서 영양을 공급하는 방법을 선택하는 것만큼이나 중요합니다. 거칠고 인공적인 성분으로 피부를 질식시키면 피부가 악화할 수 있으며, 정기적으로 건강에 해로운 음식을 먹는 경우에도 마찬가지입니다.
따라서 다음에 새로운 클렌저나 모이스처라이저를 찾고 있다면 과일과 채소 코너를 살펴보고 피부를 빛나게 만들어 보세요.
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